BUAT PLEND- PLEND YANG INGIN MEMBUAT LAPORAN TAHUNAN DI SEKOLAH ATAU DI UNVERSITASNYA…..

DISINI AKAN DI JELASKAN LANGKAH-LANGKAH UNTUK MEMBUATNYA

1.      BUKA MICROSOFT EXCEL

2.      Tambahkan sheet sebanyak sebanyak 20 sheet….. and ubah nama-nama sheet tersebut :

          Sheet 1 ,,, beri nama dengan DATA

          Sheet 2 – sheet 4,,, beri nama dengan BULAN,,,

untuk nama bulan lakukan sampai sheet 4 atau hanya membuat sampai bulan maret saja… Jadi dari sheet 2 yaitu bulan Januari dan sheet 3 bulan Februari dan sheet 4 bulan maret.

          Sheet 5,,, beri nama dengan TW1 ( TriWulan 1 )

          Sheet 6 – sheet 8,, beri nama dengan BULAN

untuk nama bulan lakukan sampai sheet 8 atau hanya membuat sampai bulan juni saja… Jadi dari sheet 6 yaitu bulan April dan sheet 7 bulan Mei dan sheet 8 bulan Juni…

          Sheet 9,,, beri nama dengan TW 2 ( TriWulan 2 )

          Sheet 10,,, beri nama dengan SMT 1 ( Semester 2 )

          Sheet 11 – sheet 13,,, beri nama dengan BULAN,,,

untuk nama bulan lakukan sampai sheet 11 atau hanya membuat sampai bulan September saja… Jadi dari sheet 11 yaitu bulan Juli dan sheet 12 bulan Agustus dan sheet 12 bulan September.

          Sheet 14,,, beri nama dengan TW3 ( TriWulan 3 )

          Sheet 15 – sheet 17,,, beri nama dengan BULAN,,,

          untuk nama bulan lakukan sampai sheet 15 atau hanya membuat sampai bulan Desember saja… Jadi dari sheet 15  yaitu bulan Oktober dan sheet 16 bulan November dan sheet 17 bulan Desember.

          Sheet 18,,, beri nama dengan TW4 ( TriWulan 4 )

          Sheet 19,,, beri nama dengan SMT2 ( Semester 2 )

          Sheet 20,,, beri nama dengan THN ( Tahunan )

3.      Buat data yang diperlukan yang telah diteliti pada sheet DATA

4.      Pada data-data tersebut, klik… misalnya bulan Januari … buat singkatannya untuk memudahkan memanggil data di sheet lain dan seterusnya pada data lain.

5.      Buat data di setiap sheet BULAN ( januari – desember )

6.      Buat judul diatas tabel data dengan cara :

=judull&”PUSKESMAS”&pkms&” “&kab&” “&JAN&”TAHUN”&tahun

           maka akan muncul :

7.      Pada tabel ada kolom pencapaian penimbangan terbagi 4 kolom yaitu kolom K/S, D/S, N/D dan N/S… cara mencarinya adalah

                – K/S   =K/S%

           Begitu juga untuk D/S, N/D dan N/S sesuai letak selnya.

      hasilnya : 

 

8.       Pada kolom pembinaan cara mencari D/S dan N/D apakah perlu di bina atau tidak.

Contoh untuk D/S

 =IF(H6<tdsjan,”Bina”,”-“)

      Maka akan muncul :

      begitu juga  untuk N/D ubah sesuai letak selnya.

9.      Jika ingin mengetahui jumlah pembinaan D/S dan N/D tersebut, caranya:

Contoh untuk D/S

   =countif(K6:K15,”Bina”)

      Begitu juga untuk N/D sesuai letak selnya.

10.  Untuk menghitung jumlah masing-masing kolom data, gunakan :

=sum(range yang diinginkan)

Hasilnya :

11.  Untuk membuat catatan yang terdapat dibawah tabel dapat mengguanakan cara sebagai berikut :

    =”Catatan : Pada bulan “&JAN&” posyandu yang perlu dibina D/S nya adalah “&countif(K6:K15,”Bina”)&” posyandu dan N/D nya adalah “&countif(L6:L15,”Bina”)&” posyandu

Maka akan muncul :

12.  Untuk membuat nama pimpinan puskesmas, tempat, tanggal dan tahun, gunakan cara berikut :

–          Pimpinan puskesmas

=”Pimpinan Puskesmas”&pkms

–          Tempat, tanggal dan tahun

=tmpt&”, 5 “&JAN&” “&tahun

Maka akan tampil :

13.   Membuat nama pimpinan posyandu serta NIP nya dan nama pelapor serta NIP nya, caranya adalah :

–          Nama pimpinan

=dktr1

–          NIP pimpinan

=nipdr1

–          Nama pelapor

=NaTPG

–          Nip pelapor

=niptpg1

14.  Untuk membuat grafik dari data, gunakan cara :

( Menggunakan Ms. Word 2007 )

–          Pilih insert

–          klik chart

–          pilih chart sesuai keinginan

–          klik data yang ingin dimasukkan ke grafik

–          atur sesuai kebutuhan

15.  Untuk membuat hyperlink pada bulan di sheet data, gunakan cara berikut :

–          Klik kanan pada text yang diingikan di hyperlinkkan, pilih hyperlink…

–          Pilih pilih place in the document

–          Pilih sheet yang ingin di hyperlinkkan

–          Pilih screen tip

–          Tulis sesuai yang diinginkan

–          OK

16.  Untuk menghilangkan gridlines..

( Menggunakan Ms. Word 2007 )

–          Pilih page layout

–          Pilih gridlines,,,hilangkan centang nya

17.  Untuk memprotect sheet, caranya :

–          Pilih sheet yang ingin di protect

–          Pilih review

–          Pilih protect sheet, keluar kotak dialog protect sheet,,.masukkan kode yang diinginkan

–          Keluar kotak dialog confirm password…buat kode yang sama…

–          Klik OK

Maka sheet tersebut tidak bisa lagi diubah…….

 BUAT PLEND- PLEND YANG INGIN MEMBUAT LAPORAN TAHUNAN DI SEKOLAH ATAU DI UNVERSITASNYA…..

DISINI AKAN DI JELASKAN LANGKAH-LANGKAH UNTUK MEMBUATNYA

1.      BUKA MICROSOFT EXCEL

2.      Tambahkan sheet sebanyak sebanyak 20 sheet….. and ubah nama-nama sheet tersebut :

          Sheet 1 ,,, beri nama dengan DATA

          Sheet 2 – sheet 4,,, beri nama dengan BULAN,,,

untuk nama bulan lakukan sampai sheet 4 atau hanya membuat sampai bulan maret saja… Jadi dari sheet 2 yaitu bulan Januari dan sheet 3 bulan Februari dan sheet 4 bulan maret.

          Sheet 5,,, beri nama dengan TW1 ( TriWulan 1 )

          Sheet 6 – sheet 8,, beri nama dengan BULAN

untuk nama bulan lakukan sampai sheet 8 atau hanya membuat sampai bulan juni saja… Jadi dari sheet 6 yaitu bulan April dan sheet 7 bulan Mei dan sheet 8 bulan Juni…

          Sheet 9,,, beri nama dengan TW 2 ( TriWulan 2 )

          Sheet 10,,, beri nama dengan SMT 1 ( Semester 2 )

          Sheet 11 – sheet 13,,, beri nama dengan BULAN,,,

untuk nama bulan lakukan sampai sheet 11 atau hanya membuat sampai bulan September saja… Jadi dari sheet 11 yaitu bulan Juli dan sheet 12 bulan Agustus dan sheet 12 bulan September.

          Sheet 14,,, beri nama dengan TW3 ( TriWulan 3 )

          Sheet 15 – sheet 17,,, beri nama dengan BULAN,,,

          untuk nama bulan lakukan sampai sheet 15 atau hanya membuat sampai bulan Desember saja… Jadi dari sheet 15  yaitu bulan Oktober dan sheet 16 bulan November dan sheet 17 bulan Desember.

          Sheet 18,,, beri nama dengan TW4 ( TriWulan 4 )

          Sheet 19,,, beri nama dengan SMT2 ( Semester 2 )

          Sheet 20,,, beri nama dengan THN ( Tahunan )

3.      Buat data yang diperlukan yang telah diteliti pada sheet DATA

4.      Pada data-data tersebut, klik… misalnya bulan Januari … buat singkatannya untuk memudahkan memanggil data di sheet lain dan seterusnya pada data lain.

5.      Buat data di setiap sheet BULAN ( januari – desember )

6.      Buat judul diatas tabel data dengan cara :

=judull&”PUSKESMAS”&pkms&” “&kab&” “&JAN&”TAHUN”&tahun

           maka akan muncul :

7.      Pada tabel ada kolom pencapaian penimbangan terbagi 4 kolom yaitu kolom K/S, D/S, N/D dan N/S… cara mencarinya adalah

                – K/S   =K/S%

           Begitu juga untuk D/S, N/D dan N/S sesuai letak selnya.

      hasilnya : 

 

8.       Pada kolom pembinaan cara mencari D/S dan N/D apakah perlu di bina atau tidak.

Contoh untuk D/S

 =IF(H6<tdsjan,”Bina”,”-“)

      Maka akan muncul :

      begitu juga  untuk N/D ubah sesuai letak selnya.

9.      Jika ingin mengetahui jumlah pembinaan D/S dan N/D tersebut, caranya:

Contoh untuk D/S

   =countif(K6:K15,”Bina”)

      Begitu juga untuk N/D sesuai letak selnya.

10.  Untuk menghitung jumlah masing-masing kolom data, gunakan :

=sum(range yang diinginkan)

Hasilnya :

11.  Untuk membuat catatan yang terdapat dibawah tabel dapat mengguanakan cara sebagai berikut :

    =”Catatan : Pada bulan “&JAN&” posyandu yang perlu dibina D/S nya adalah “&countif(K6:K15,”Bina”)&” posyandu dan N/D nya adalah “&countif(L6:L15,”Bina”)&” posyandu

Maka akan muncul :

12.  Untuk membuat nama pimpinan puskesmas, tempat, tanggal dan tahun, gunakan cara berikut :

–          Pimpinan puskesmas

=”Pimpinan Puskesmas”&pkms

–          Tempat, tanggal dan tahun

=tmpt&”, 5 “&JAN&” “&tahun

Maka akan tampil :

13.   Membuat nama pimpinan posyandu serta NIP nya dan nama pelapor serta NIP nya, caranya adalah :

–          Nama pimpinan

=dktr1

–          NIP pimpinan

=nipdr1

–          Nama pelapor

=NaTPG

–          Nip pelapor

=niptpg1

14.  Untuk membuat grafik dari data, gunakan cara :

( Menggunakan Ms. Word 2007 )

–          Pilih insert

–          klik chart

–          pilih chart sesuai keinginan

–          klik data yang ingin dimasukkan ke grafik

–          atur sesuai kebutuhan

15.  Untuk membuat hyperlink pada bulan di sheet data, gunakan cara berikut :

–          Klik kanan pada text yang diingikan di hyperlinkkan, pilih hyperlink…

–          Pilih pilih place in the document

–          Pilih sheet yang ingin di hyperlinkkan

–          Pilih screen tip

–          Tulis sesuai yang diinginkan

–          OK

16.  Untuk menghilangkan gridlines..

( Menggunakan Ms. Word 2007 )

–          Pilih page layout

–          Pilih gridlines,,,hilangkan centang nya

17.  Untuk memprotect sheet, caranya :

–          Pilih sheet yang ingin di protect

–          Pilih review

–          Pilih protect sheet, keluar kotak dialog protect sheet,,.masukkan kode yang diinginkan

–          Keluar kotak dialog confirm password…buat kode yang sama…

–          Klik OK

MAKA SHEET AKAN TERPOTEKSI

MUDAHKAN . . .

 jurnal ini dapat dibaca di blog saya yang lain *klik*

Advertisements

Pendahuluan

Menurut Golden (1992), yodium termasuk dalam klasifikasi/kategori nutrient type I (pertama), bersama sama dengan zat gizi lain seperti besi, selenium,calcium, thiamine dll. Type I ini mempunyai ciri yang apabila kekurangan maka gangguan pertumbuhan bukan merupakan tanda yang pertama melainkan timbul setelah tahap akhir dari kekurangan  zat gizi tersebut. Tanda yang spesifik lah yang pertama akan timbul. Dalam hal kekurangan yodium, dapat menyebabkan gangguan akibat kekurangan yodium yang sering disebut IodineDeficiency Disorder (IDD). Dalam type II, pertumbuhan akan terganggu terlebih dahulu, tetapi memberikan nilai penilaian biokimia cairan tubuh yang normal. Nutrient yang termasuk ini adalah potasium, natriumzinc dll.

IDD adalah gangguan yang merugikan kesehatan sebagai akibat dari kekurangan yodium, yang kita kenal juga dengan singkatan GAKY. Kekurangan yodium pada tanah menyebabkan masyarakat yang hidup dan bertempat tinggal di daerah tersebut menjadi masyarakat yang rawan terhadap IDD. Yang paling ditakutkan dari kekurangan yodium ini adalah meningkatnya kematian bayi beberapa saat setelah dilahirkan dan perkembangan otak yang terhambat (neonatal hypotyroidsm). Faktor yang berperan dalam kejadianIDDdiantaranya adalah adanya hubungan idoium dengan zat lain misalnya thyosianat dan selenium (Thaha dkk, 2001) Tulisan dibawah ini akan membahas lebih lanjut hubungan tersebut.

Ketersediaan selenium yang kurang pada tanah diduga juga mengandung rendah yodium pada tanah yang sama. Untuk sementara interaksi antara yodium dan selenium dalam proses penyerapan belum ada. Kalaupun ada interkasi ini sangat kompleks dan terkait dengan fungsi fungsi selenium dalam selenoprotein. Pada binatang percobaan ditemukan bahwa kurang selenium meningkatkan kadar T3 di jantung, sehingga dapat menimbulkan peningkatandenyut jantung dan palpasi. Selenoprotein yang juga terlibat dalam interaksi metabolisme yodium ialah iodotyronine deiodinase  yang berfingsi merubah  thyroxine (T4) menjadi bentuk aktif dari hormon thyroid triiodothyronine (T3) (Satoto, 2001).. Enzym tersebut merupakan selenium-dependent enzymes selain merupakan katalisator utama dalam perubahan thyroxin (T4) menjadi triiodotyronine (T3) juga merupakan katalisator yang merubah dari T3 menjadi T2 untuk mempertahankan level T3 (www.orst.edu/depth/lpi/infocentre/minerals/iodine).

Selain itu, salah satu contoh dari selenoprotein yang berhunbungan dengan metabolisme yodium adalah glutathione peroxidase, berfungsi sebagai antioksidan utama dalam tubuh manusia dan binatang (Satoto, 2001). Dengan adanya gambaran diatas, jelas bahwa akibat dari kekurangan selenium asupan T3 dalam sel tubuh juga menurun.

Tiosiant dikenal sebagai zat goitrogenik yaitu zat yang dapat menghambat transport aktif yodium dalam kelenjar tiroid dan yang paling potential dari zatgoitrogenik yang lain. Menurut  Bourdoux (1993) dalam Thaha (2001), thyocianat adalah komponen yang utama pada kelompok zat goitrogenik yang dapat mewakili asupan kelompok goitrogenik melalui makanan. Delanggu dalam Thaha (2001) melaporkan bahwa disuatu populasi bila perbandingan antara eksresi yodium dan tiosianat dalam urin (ug/g) kurang dari 3, maka daerah tempat populasi itu berada mempunyai resiko yang potensial untuk terjadinya gondok endemik. Makin kecil perbandingan antara eksresi yodium dan thyiosinat dalam urin maka semakin tinggi tingkat endemisitasnya. Namun demikian, menurut Larsen dan Ingbar dalam Thaha (2001), hambatan oleh pengaruh tiosinat hanya efektif bila konsentrasi yodium plasma normal atau rendah.

Penelitian di Pulau Seram Barat, Seram Utara dan pulau Banda menunjukkan adanya perbedaan ekresi thyocianat yang bermakna antara daerah endemik GAKY dan daerah non-endemik GAKY yang mana kandungan thyosianat tinggi pada daerah kontrol dibandingkan daerah kasus. Hal ini bertentangan dengan dugaan bahwa kandungan thiosinat yang tinggi akan dijumpai pada daerah gondok endemik. Data dari P. Buru menujukkan nilai eksresi tiosianat yang paling tinggi dibanding dengan tiga daerah lain sehingga menyebabkan tingginya nilai tiosinanat di urin pada kelompok kontrol. Akan tetapi rasio eksresi yodium dan eksresi tiosinat pada urin daerah yang endemik menunjukkan lebih kecil dari pada daerah yang non endemik (Thaha, 2001) yang menandakan bahwa ratio yang semakin kecil menghasilkan resiko yang semakin besar terhadap gondok endemik.

C. Besi

Besi adalah mineral yang paling banyak dipelajari dan diketahui oleh para ahli gizi dan kedokteran di dunia. Penemuan terakhir membuktikan bahwa kekurangan besi dapat menyebabkan terganggunya metabolisme tiroid dalam tubuh manusia. Penelitian yang dilakukan oleh Zimmermann dkk (2000) yang membagi kelompok anak anak yang menderita kekurangan yodium menjadi dua, yaitu anak yang menderita anak yang kekurangan iodine saja dan anak yang menderita kekurangan iodine dan besi. Pada kelompok pertama dan kedua, semua anak diberi 200 mg oral iodine dalam minyak. TSH (thyroid Stimulation Hormon, IU (iodine concentration), T4, dan volume kelenjar thyroid diambil pada awal dan minggu ke 1,5,10, 15 dan 30 minggu sesudah pemebrian. Sesudah 30 minggu pemberian iodine, bagi kelompok yang anaemia karena kekurangan besi diberikan tablet besi (ferrous sulphate) 60 mg secara oral 4 kali perminggu selama 12 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa pada minggu ke 30 setelah pemberian iodine kedua kelompok, terjadi penurunan volume rata-rata tiroid menurun dibandingkan dengan awal sebelum dilakukan pemberian iodine, masing masing 45.1% dan 21.8 % (p kecil 0.01).  Pada kelompok yang ke dua, penurunan volume tiroid lebih menurun bila dibandingkan dengan baseline, yaitu menjadi 34.8% pada minggu ke 50 dan 38.4 % pada minggu ke 65.  Hal ini menunjukkan bahwa suplementasi besidapat meningkatkan kemampuan iodone dalam minyak pada anak anak yang kekurangan yodium. (Zimmermann, M et al, 2000)

D. Mineral and vitamin lain

Interaksi antara yodium dengan mineral and vitamin lain perlu diteliti lebih lanjut, baik secara laboratorium dengan menggunakan hewan percobaan maupun di lapangan terhadap manusia. Penelitian yang melkihat inetraksi secara langsung antara yodium dengan vitamin A pernah dilakukan namun perlu konfirmasi lebih lanjut. Penelitian oleh Van Stuijvenberg dkk, (1999) misalnya yang mengambil 115 anak di Afrika Selatan usia 6-11 tahun yang diberi biskuit selama 43 minggu sampai lebih dari 12 bulan dibandingkan dengan control. Biskuit mengandung besi, yodium, and betha carotene sedangkan control adalah biskuit yang tidak difortifikasi. Pada akhir intervensi, terlihat pada tidak ada perbedaan perubahan dalam pengecilan kelenjar tiroid anak anak secara signifikan, Akan tetapi terjadi penurunan jumlah anak anak yang mempunyai eksresi yodium yang rendah (100 ug/L) dari semula berjumlah 97.5% menjadi tinggal 5.4%. Peningkatan eksresi urin tersebut sangat signifikan  (p kecil 0.0001). (van Stuijvenberg dkk, 1999).

 

 

Daftar Pustaka

Golden MHN. Specific deficiency versus growth failure: Type I and type II nutritients. SCN News 1992;No. 12:10-14.

Satoto. Seleneium dan Kurang Iodium dalam Kumpulan Naskah Pertemuan Ilmiah Nasional Gangguan Akibat Kurang Yodium (GAKY) 2001 editor Djokomoeljanto, dkk. Semarang, Badan penerbit Universitas Diponegoro. 2001

ICCIDD, UNICEF, WHO. Assessment of Iodine Deficiency Disorders and Monitoring their Elimination. A guide for Programme managers. 2nd Ed. Geneva, 2002.

Thaha, Razak; Dachlan, Djunaidi M; Jafar, Nurhaedar, Jafar. Analisis faktor resiko “coastal goiter” dalam Kumpulan Naskah Pertemuan Ilmiah Nasional Gangguan Akibat Kurang Yodium (GAKY) 2001 editor Djokomoeljanto, dkk. Semarang, Badan penerbit Universitas Diponegoro. 2001

Van Stuijvenberg, M Elizabeth et al. Effect of iron-, iodine-, and b carotene-fortified biscuits on the micronutrient status of primary school children: a randomized controlled trial. Am  J Clin Nutr 1999; 69: 497-503

Zimmermann M, et al. Iron supplementation in goitrous, iron-deficient children improves their response to oral iodized oil. Eur J Endocrinol 2000; 142(3):217-22

jurnal ini juga dapat di baca di blog saya yang lain (klik)

Kehamilan dan Persalinan

Minggu, 24 Agustus 2008

Olahraga Selama Kehamilan

Sepanjang tidak berlebihan dan terlalu berat, olahraga tetap dapat menyehatkan anda. Wanita hamil yang berolahraga secara teratur mengalami kenaikan berat dan lemak tubuh yang lebih sedikit dibandingkan wanita yang kurang aktif. Berat badan tetap naik dengan normal dan bayi tetap dalam kondisi kesehatan yang prima. Selain itu, kehamilan dan proses persalinan wanita aktif cenderung tidak bermasalah.

Jika anda terbiasa berolahraga, tetaplah melakukannya. Berhentilah ketika anda merasa lelah. Bila kehamilan mempengaruhi keseimbangan tubuh anda, maka jalan kaki adalah olahraga yang paling tepat bagi anda. Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan untuk menentukan jenis dan durasi olahraga khusus yang dapat melatih otot-otot kelahiran.

beberapa pertimbangan dalam berolahraga:

* Jangan berolahraga sampai kelelahan atau sakit. Anda harus mampu bernapas secara normal sewaktu berolahraga. Ketika anda sulit bernapas, janin pun mengalami hal yang sama. Hitunglah laju debar jantung pada puncak olahraga (ahli kesehatan akan menunjukkan caranya). Debar jantung tidak boleh melebihi 140 detakan per menit.

* Anda dapat memulai berolahraga dengan berjalan kaki. Berjalanlah perlahan-lahan selama 20 menit per hari. Jangan pikirkan kecepatan berjalan atau jarak yang ditempuh karena anda tidak sedang berlomba. Hindarilah segala bentuk aktifitas yang bersifat kompetisi.

* Berenang adalah salah satu olahraga yang dianjurkan bagi wanita hamil sampai menjelang kelahiran. Berenanglah secara perlahan-lahan dan hindari air dingin. Anda pun bisa tetap bersepeda dan menari selama trimester pertama dan kedua, asalkan jangan berakrobat. Menunggang kuda dan berselancar tidak dianjurkan karena adanya resiko terjatuh.

* Ikutilah kelas senam untuk ibu hamil. Seorang guru akan sangat membantu anda untuk melakukan gerakan dengan benar.

* Berolahraga secara teratur dan berirama. Cobalah berolahraga dengan iringan musik.

* Meskipun anda tidak berolahraga penuh secara rutin, cobalah untuk sedikit berolahraga setiap hari. Olahraga secara teratur lebih baik daripada olahraga yang dilakukan sekali-sekali. Berlatih dengan seorang teman dapat membuat anda rajin berolahraga.

* Tanyalah kepada ahli kesehatan jenis olahraga yang dapat dilakukan sambil duduk di kursi.

* Apapun bentuk olahraga anda, selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu misalnya: berjalan atau bersepeda stasioner secara lambat selama 5 menit. Sebelum mulai berolahraga, tarik nafas dalam-dalam beberapa kali untuk melancarkan peredaran darah seluruh tubuh sehingga otot-otot mendapat pasokan oksigen cukup.

* Lakukanlah pendinginan/ peregangan selesai berolahraga.

* Minumlah air sebelum dan sesudah berolahraga. Bila perlu, berhentilah sebentar untuk minum.

* Jangan berdiri jinjit terlalu lama untuk menghindari kejang.

* Jika merasakan gejala-gejala aneh ketika sedang atau sesudah berolahraga, segera temui dokter pribadi anda.

Berikut ini beberapa petunjuk senam bagi wanita hamil:

Berbaringlah diatas punggung, tekuk kedua lutut keatas, rentangkan kedua kaki selebar 30 cm (12 inci), menapak rata di atas lantai. Kepala dan pundak sebaiknya ditopang dengan bantal, kedua tangan terletak rata di lantai di samping tubuh. Posisi senam ini hanya sampai bulan keempat. Setelah itu, senam dengan tubuh rata diatas lantai tidak dianjurkan lagi, karena rahim yang membesar akan sangat membebani pembuluh-pembuluh darah utama.

LATIHAN KEGEL

Kencangkan dengan kuat otot-otot vagina dan anus. Tahanlah selama mungkin (sekitar 10 detik) lalu lemaskan perlahan-lahan. Setelah bulan ke-4 lakukan latihan ini dalam posisi berdiri atau duduk. Lakukan kurang lebih 25 kali sehari.

MEMIRINGKAN PANGGUL

Hembuskan napas saat menekan lekuk punggung ke lantai. Tarik napas dan lemaskan punggung anda. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil berdiri menyandar di dinding. Tarik nafas pada waktu menekan lekuk punggung ke dinding. Posisi berdiri sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan sebaiknya dilakukan setelah bulan ke-4.

MENGANGKAT KAKI

Berbaring miring ke kiri dengan pundak, pinggul, dan lutut dalam satu garis lurus. Telapak tangan kanan menapak lantai di depan dada, dan topang kepala dengan tangan kiri. Rileks, tarik napas, lalu hembuskan perlahan-lahan sambil mengangkat kaki kanan setinggi mungkin, punggung kaki melentur (jari-jari kaki menunjuk kearah perut anda) dan mata kaki sebelah dalam menghadap ke lantai. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi. Lutut dari kaki yang diangkat boleh lurus atau menekuk.

MENUNDUK SEPERTI UNTA

Membungkuk bertekan pada lutut dan tangan dengan punggung rileks seperti biasa, tulang punggung jangan melengkung kebawah. Angkat kepala, leher lurus dengan tulang punggung. Kemudian bungkukkan punggung, kencangkan perut dan pantat, lalu jatuhkan kepala sejauh mungkin. Kembalikan punggung dan kepala perlahan-lahan ke posisi awal. Ulangi 3 atau 4 kali. Latihan ini amat membantu mengatasi tekanan pada tulang punggung yang disebabkan oleh pembesaran rahim (uterus).

DUDUK MEREGANG TANGAN

Duduk bersila dengan nyaman. Seringlah duduk bersila lalu lakukan peregangan tangan. Peganglah pundak lalu rentangkan kedua tangan keatas kepala seolah ingin meraih langit-langit, yang satu lebih tinggi dari yang lain. Lakukan yang sama untuk tangan satunya. Tangan jangan disentak-sentak. Ulangi 10 kali.

MELEMASKAN LEHER

Leher seringkali terasa kaku. Latihan ini membantu melemaskan leher dan seluruh tubuh. Duduk bersila sambil memejamkan mata. Tarik napas pelan-pelan, putar kepala setengah lingkaran perlahan-lahan. Buang napas, rileks, lalu tundukkan kepala. Ulangi 4 sampai 5 kali, berganti-ganti arah. Lakukan 3 sampai 4 kali sehari.

Diposkan oleh henny di 08:39

Posisi Tidur wanita hamil

Sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?Pada kehamilan trimester awal dimana perut belum membesar,ibu hamil dapat tidur dan beristirahat dengan berbagai posisi apapun.Yang penting adalah dapat memberikan rasa nyaman untuk ibu hamil untuk dapat tidur.Tapi ketika kehamilan selanjutnya ketika perut semakin membesar maka saat tidur andapun mulai tak nyaman lagi,karena perut yang membesar,gerakan bayi dan kram kaki.Tapi percayalah ini semua mempunyai nilai yang besar dengan hadirnya si kecil nantinya.

Jadi sebenarnya posisi tidur yang bagaimanakah yang terbaik selama kehamilan?

Belum ada penelitian lebih lanjut tentang posisi tidur yang aman untuk wanita hamil, tapi para pakar menganjurkan bahwa setelah kehamilan 16 minggu,sebaiknya ibu hamil tidur dengan POSISI MIRING KE SISI KIRI,karena posisi ini memberi keuntungan untuk bayi anda untuk mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang maksimal ke plasenta karena adanya vena besar (vena cava inferior) di bagian belakang sebelah kanan spina yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.Juga dapat membantu ginjal untuk membuang sisa produk dan cairan dari tubuh ibu sehingga mengurangi pembengkakan pada kaki,pegelangan kaki dan tangan.

Beberapa tips untuk membuat tidur lebih nyaman:
* Posisi tidur yang nyaman
* Exstra bantal untuk tidur lebih nyaman
* Suhu kamar tidur yang tepat
* Mandi dengan air hangat
* Memperhatikan diet makan
* Minum segelas susu hangat
* Tidak berbaring 1-2jam setelah makan
* Mendengarkan music
* Hubungan seksual dapat memberikan rasa rileks,santai dan merasa dicintai
* Rileksasi dan menenangkan pikiran(latihan pernapasan,pijatan lembut,yoga)
* Atasi rasa stres terlebih dahulu
* Beristirahat dan tidur di siang hari

Diposkan oleh henny di 07:46

Perawatan Payudara Selama Kehamilan

Perawatan payudara selama kehamilan anda adalah salah satu bagian penting yang harus anda perhatikan sebagai persiapan untuk menyusui nantinya.Saat kehamilan payudara akan membesar dan daerah sekitar putting akan lebih gelap warnanya dan juga lebih sensitive.Semua ini terjadi untuk persiapan tubuh ibu hamil untuk memberikan makanan pada bayinya kelak.

Beberapa tips perawatan payudara selama kehamilan:

* Bila BH anda sudah mulai terasa sempit,sebaiknya menggantinya dengan bh yang pas dan sesuai dengan ukuran anda untuk memberikan kenyamanan dan juga support yang baik untuk payudara anda.

* Bila anda berencana untuk menyusui,anda dapat memulai menggunakan bh untuk menyusui pada akhir kehamilan anda.Pilihlah bh yang ukurannya sesuai dengan payudara anda, memakai bh yang mempunyai ukuran yang tidak sesuai dengan ukuran payudara dapat menyebabkan infeksi seperti mastitis ( suatu infeksi pada kelenjar susu di payudara.

* Persiapkan putting susu anda.Dengan lembut putar putting antara telunjuk dan ibu jari anda sekitar 10 detik sewaktu anda mandi.Jika anda mendapatkan kesulitan atau puting susu anda rata atau masuk kedalam,konsultasikan ke dokter anda,sehingga hal ini dapat diatasi dini untuk mencegah kesulitan nantinya.

* Pada tahap akhir bulan kehamilan,cobalah untuk memijat lembut payudara didaerah yang berwarna gelap (aerola) dan puting susu,anda mungkin akan mengeluarkan beberapa tetes kolustrum (cairan kental bewarna kekuningan dari putting).Untuk membantu membuka saluran susu.

* Bersihkan payudara dan puting,jangan mengunakan sabun didaerah putting karena dapat menyebabkan daerah tersebut kering.Gunakan air saja lalu keringkan dengan handuk.

Diposkan oleh henny di 07:35

Prinsip Makan Yang Baik Selama Kehamilan

Beberapa prinsip makan yang baik selama kehamilan adalah:dengan melakukan diet makan yang sehat,tidak saja membuat ibu hamil fit dan sehat,tapi juga untuk perkembangan yang sehat bagi bayi dalam kandungan anda.

Dalam masa kehamilan salah satu bagian yang penting dalam membantu perkembangan janin dalam kandungan adalah apa yang anda makan dan cara makan anda selama kehamilan ini.Untuk itu perlunya kita mempelajari tentang prinsip-prinsip makan yang baik selama kehamilan ini.

Beberapa prinsip makan yang baik selama kehamilan:
• RUBAHLAH CARA MAKAN ANDA,MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN DENGAN BAIK.
• HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
• JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
• MAKAN DENGAN PORSI KECIL TAPI SERING
• MINUM VITAMIN IBU HAMIL SECARA TERATUR
• MINUM AIR YANG CUKUP
• MAKANAN BERSERAT,BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN

* RUBAHLAH CARA MAKAN ANDA, MESKIPUN ANDA SUDAH MAKAN DENGAN BAIK.
Anda sekarang sedang hamil maka diet makanan anda harus mengikuti diet makan untuk ibu hamil.Pada kehamilan anda membutuhkan lebih banyak konsumsi protein,kalori (untuk energi),vitamin dan mineral seperti asam folat dan zat besi untuk perkembangan bayi anda juga.Ingat anda membutuhkan tambahan 300 kalori perhari.

* HINDARI MAKANAN YANG DAPAT MEMBAHAYAKAN IBU DAN JANIN
Daging dan telur mentah,keju lunak,susu yang tidak dipasteriusasi,alkohol,juga kafein.

* JANGAN DIET SELAMA KEHAMILAN
Kehamilan bukan masa yang tepat untuk diet.Anda hanya akan membahayakan ibu dan bayi.Diet selama hamil akan menyebabkan kurangnya asupan nutrisi,vitamin,mineral dan lain-lain yang penting selama kehamilan.Pertambahan berat badan pada kehamilan merupakan salah satu tanda yang baik pada kehamilan yang sehat.Ibu hamil yang makan dengan baik akan bertambah berat badannya secara bertahap,umumnya akan melahirkan bayi yang sehat.

* MAKAN DENGAN PORSI KECIL TAPI SERING
Pada trimester pertama biasanya terdapat keluhan mual muntah(morning sickness), cobalah atasi dengan makan dengan porsi kecil tapi sering, hindari makanan pedas dan berminyak.
Makan dengan porsi yang kecil tapi dilakukan beberapa kali dianjurkan setiap 4 jam. Ingatlah meskipun anda tidak lapar tetapi bayi anda membutuhkan makanan/nutrisi secara teratur.

* MINUM VITAMIN IBU HAMIL SECARA TERATUR
Makanan yang anda makan adalah sumber vitamin yang paling baik,tetapi apakah anda yakin diet makanan anda cukup mengandung vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan, yang terutama zat besi dan asam folat yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan bayi sehat.Untuk itu anda sebaiknya meminum vitamin anda secara teratur.

* MINUM AIR YANG CUKUP
8 gelas perhari.Karena anda butuh cairan yang cukup bagi anda dan juga bayi anda.33 % pertambahan berat badan pada kehamilan adalah cairan.Cairan dibutuhkan untuk membangun sel darah merah bayi untuk system sirkulasinya,cairan ketuban.Tubuh anda juga perlu air selama kehamilan untuk mengatasi konstipasi dan mengatur suhu tubuh anda.

* MAKANAN BERSERAT,BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Perbanyaklah makan-makanan yang berserat tinggi,buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengatasi konstipasi anda selama kehamilan.

Dengan melakukan cara makan yang sehat,bukan hanya membuat ibu hamil fit dan sehat, tapi juga membantu perkembangan yang sehat bagi bayi anda.

Ingatlah perkembangan bayi anda sangat tergantung dari apa yang anda berikan dan lakukan baginya.

Diposkan oleh henny di 06:43

Jumat, 22 Agustus 2008

Seks Aman Ketika Anda Hamil

TAKUT melakukan hubungan intim saat hamil? Jangan khawatir karena pasangan suami istri tetap boleh melakukan hubungan seksual selama keadaaan kehamilan normal.
Karena seks selama kehamilan tidak menimbulkan infeksi atau takut melukai bayi dalam kandungan sewaktu berhubungan seks. Hubungan seks ataupun orgasme juga tidak berbahaya untuk bayi karena adanya lendir dari serviks (mulut rahim) ibu yang membantu melawan kuman atau infeksi yang akan masuk ke dalam rahim.

Selain alasan di atas, secara ilmiah Tuhan juga menciptakan suatu perlindungan yang aman pada bayi dalam kandungan, sehingga bayi terlindung. Di mana bayi dalam kandungan itu berada dalam kantung rahim dan cairan ketuban, serta otot rahim dan perut yang kuat bisa melindungi bayi selama proses kehamilan.

Tetapi, jika kehamilan Anda termasuk kehamilan dengan risiko tinggi, atau dokter mengantisipasi kemungkinan terjadinya komplikasi, atau Anda menemukan gejala yang tidak biasa setelah atau selama melakukan hubungan seksual seperti rasa nyeri, konstraksi atau keluar darah, sebaiknya hubungi dokter sebelum melakukan hubungan seksual lagi.

Berikut ini rambu-rambu yang perlu diketahui untuk melakukan seks yang aman ketika hamil:
1. Posisi menyamping adalah posisi yang nyaman untuk wanita hamil.

2. Sebelum melakukan penetrasi yang dalam, yang harus diutamakan adalah kenyamanan dan kebebasan ibu hamil.

3. Penggunaan benda asing di sekitar vagina atau alat bantu seks, sebisa mungkin dihindari.

4. Rasa pengertian, empati, kreativitas dan humor adalah aspek yang sebaiknya ada ketika melakukan hubungan seksual pada saat kehamilan.

5. Kapan pun ibu hamil berhak mengatakan “Tidak”.

6. Jika kehamilannya memiliki risiko tinggi, penetrasi dan orgasme sebaiknya dihindari sampai dokter menyatakan aman. Rangsangan melalui puting juga harus dihindari pada kondisi kehamilan seperti ini.

7. Hindari penetrasi jika air ketuban bocor atau pecah.

8. Kontak seksual dalam bentuk apapun harus dihindari jika ibu hamil atau pasangannya telah terkontiminasi atau terkena virus HIV. Gunakan kondom jika memang tetap ingin melakukan aktivitas seksual.

9. Kebanyakan dokter akan menyarankan pasangan untuk tidak melakukan hubungan seksual pada kasus-kasus kehamilan tertentu, misalnya ancaman keguguran atau riwayat keguguran, riwayat kelahiran prematur, perdarahan vagina atau keluar cairan yang tak diketahui penyebabnya serta kram.

10. Jika masih ragu untuk melakukan hubungan seksual selama kehamilan ini, jangan malu untuk konsultasi kepada dokter.

Diposkan oleh henny di 14:09

Latihan Kegel untuk Wanita Hamil

Latihan Kegel ini juga dapat disebut dengan olahraga panggul. Dan fungsinya melatih otot otot vagina dan sekitarnya (perineal) agar lebih kuat saat persalinan nanti dan saat pasca lahir. Latihan kegel bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Posisi dasar dan latihan Kegel
Catatan : posisi terlentang ini hanya dianjurkan pada saat usia kehamilan sampai 4 bulan, jika diatas 4 bulan keatas lakukan saat duduk, berdiri atau buang air kecil.

* Berbaring terlentang, lutut ditekuk dan buka kaki kira kira 30 cm dan telapak kaki menyentuh lantai.
* Gunakan bantal untuk menyangga pundak dan kepala anda, letakan tangan mendatar di samping tubuh.
* Untuk latihan kegel tegangkan-otot otot di sekitar anus dan vagina. Tahan selama mungkin (sebagai awalan cobalah tahan 8 -10 detik), kemudian lemaskan otot dan relaks.
* Lakukan setidaknya pengulangan sebanyak 25 kali pada waktu yang berbeda sepanjang hari.

Diposkan oleh henny di 13:57

Hypnobirthing Memperlancar Persalinan

KETENANGAN ibu menjadi kunci penting saat proses melahirkan. Metode relaksasi hypnobirthing membantu melancarkan persalinan dan meminimalisasi rasa sakit.

Hamil dan melahirkan adalah anugerah yang luar biasa bagi wanita. Sayangnya, ibu hamil (bumil) kerap dihinggapi rasa takut dan cemas akan bayangan proses melahirkan yang sulit dan menyakitkan.

Lupakan segala mimpi buruk itu, karena proses persalinan sebetulnya tidak harus melalui rasa sakit yang menakutkan. Apalagi hingga menjerit-jerit.

Seorang bumil bisa saja melahirkan tanpa rasa sakit, atau dengan rasa sakit yang minimal. Salah satu cara yang ditawarkan adalah latihan relaksasi melalui teknik yang disebut hypnobirthing.

Metode itu berakar pada ilmu hipnosis dengan metode pendekatan kejiwaan yang memberi kesempatan untuk berkonsentrasi, fokus, dan rileks. Namun, tetap dengan kesadaran sepenuhnya.

Ahli hipnoterapi dari New Hampshire AS, Marie F Mongan sebagai orang yang pertama kali mengembangkan metode tersebut. Kemudian dipatenkan menjadi “hypnobirthing”.

Intinya, prosedur hypnobirthing adalah memadukan self-hypnosis dan proses kelahiran alami. Ada proses penanaman sugesti positif ke alam bawah sadar, termasuk agar rasa sakit tidak muncul. Ingatlah bahwa semua sistem rasa dikendalikan di otak.

Jika alam bawah sadar sudah diprogram supaya tubuh tidak mengirim sinyal rasa sakit ke otak, rasa sakit pun tidak muncul. Namun, saat melakukannya, individu yang bersangkutan tetap dalam kondisi sadar.

Menurut ahli hipnoterapi klinis dari Pro V Clinic Jakarta, Lanny Kuswandi, relaksasi dengan hypnobirthing terutama ditujukan untuk kesehatan janin yang akan dilahirkan. Pasalnya, banyak pasien bumil melahirkan bayi dengan kondisi autis atau bahkan infeksi HIV. “Salah satu penyebabnya adalah proses kehamilan yang penuh tekanan atau stres”

Hal utama dari hypnobirthing adalah ketenangan si ibu. Dengan terbiasanya ibu berlatih relaksasi, jalan lahir untuk janin akan lebih mudah terbuka sehingga proses persalinan tidak terlalu melelahkan. Kondisi rileks juga akan mendorong pengeluaran hormon endorphin atau yang kerap disebut hormon bahagia yang membantu menghilangkan rasa takut, tegang, dan kepanikan saat melahirkan.

“Latihan relaksasi bisa dimulai pada usia kehamilan berapa pun, bahkan sejak perencanaan kehamilan”

Pada tahap awal, bumil akan dipandu ahli hipnoterapi. Penanaman afirmasi dan sugesti ke alam bawah sadar bisa dilakukan dengan cara dan media apa pun. Misalnya, mendengarkan dan mengikuti ucapan hipnoterapis, latihan fokus dengan pendulum, teknik “memanjangkan tangan” hingga ke langit-langit, atau menggerakkan tangan dengan pikiran.

 literatur : *download*

jurnal ini juga dapat di baca di  blog saya yang lain (klik)